EN DYNAMISK ARBEIDSMODELL
Kroppen prøver alltid å finne en løsning.
Den prøver hele tiden å gjøre det vi ber den om.
Den tilpasser seg, finner løsninger og kompenserer når det er nødvendig – som oftest uten at vi merker det.
Spørsmålet er ikke om kroppen finner en løsning. Spørsmålet er hva løsningen koster.
PREHAB³ handler om å skape bedre forutsetninger for at kroppen kan møte kravene vi stiller til den.
Med bevegelse, bevegelsesapparatet og belastning som inngang ser jeg på hvordan kroppen organiserer seg, hvordan belastning tas imot og fordeles, og hvilke forutsetninger personen har for å gjøre det de ønsker å gjøre.
Målet er ikke én bestemt måte å bevege seg på, men gode nok forutsetninger – tilgang, kontroll og kapasitet – til å møte kravene på en hensiktsmessig og energieffektiv måte.
Samme fundament – ulike krav
Før kravene blir individuelle og aktivitetsspesifikke, finnes det noen grunnleggende forutsetninger vi alle er avhengige av.
Dette er fundamentet for helse, funksjon og et aktivt liv.
✅ 3D-bevegelse
Kroppen er laget for bevegelse i alle plan. Vi bøyer og strekker oss, roterer, sidebøyer og kombinerer disse bevegelsene når vi beveger oss gjennom hverdagen.
✅ Belastning
Kroppen og vevet trenger belastning for å vedlikeholdes, tilpasse seg og bygge kapasitet.
✅ Respirasjon og trykkendringer
Respirasjon er bevegelse. Den skaper kontinuerlige bevegelser og trykkendringer – både i aktivitet og i hvile.
✅ Restitusjon og regulering
Kroppen må kunne møte belastning og hente seg inn igjen. Søvn og døgnrytme, ernæring, hydrering og evnen til å regulere seg opp og ned er en del av det samme fundamentet.
Når kravene øker, bygger vi videre på det samme fundamentet.
Når kravene øker
Når vi går fra hverdagsfunksjon og generell aktivitet til idrett og prestasjon, blir kravene gradvis større og mer spesifikke.
En løper møter andre krav enn en golfspiller. En fotballspiller møter andre krav enn en syklist. Og to personer i samme idrett kan møte de samme kravene med svært forskjellige forutsetninger.
PREHAB³ bruker derfor kravsprofiler for å forstå hvilke krav som dominerer i aktiviteten – sett opp mot personen som skal møte dem.
✅ Forutsigbare og repeterende krav
Løping, sykling, langrenn og andre aktiviteter der mye av belastningen gjentas over tid.
✅ Store krav til rotasjon
Golf, tennis, padel, kast og andre aktiviteter der rotasjon er en sentral del av bevegelsen.
✅ Uforutsigbare og multidireksjonale krav
Fotball, basketball, ishockey, kampsport og andre kontaktsporter og aktiviteter med akselerasjon, bremsing, retningsforandringer, taklinger og raske tilpasninger.
De fleste aktiviteter inneholder flere typer krav. Det handler ikke om å plassere mennesker eller idretter i bokser, men om å forstå hvilke krav som dominerer.
Historikk, struktur, tilgjengelig bevegelse, vevskvalitet, kapasitet og totalbelastning påvirker hvordan den enkelte møter kravene.
Samme fundament. Ulike krav. Ulike forutsetninger.
Når kravene øker, handler det ikke bare om å tåle mer. Det stilles også større krav til hvordan kroppen organiserer bevegelse, utvikler og overfører kraft – og hvor effektivt oppgaven løses.
Kompensasjon er en naturlig del av hvordan kroppen tilpasser seg. Men mangler vi tilgang, kontroll eller kapasitet, kan kroppen bli avhengig av løsninger som koster mer enn nødvendig.
Bevegelseskjeden
Har du vondt i kneet, undersøker vi kneet. Har du vondt i nakken eller skulderen, undersøker vi området der problemet oppleves.
Men vi ser det alltid i sammenheng med resten av bevegelseskjeden og hvordan kroppen håndterer belastning.
Bevegelse, kraft og belastning stopper ikke ved ett ledd. Belastningen tas imot, fordeles og overføres gjennom kroppen.
Jeg arbeider med hele bevegelsesapparatet, men har fordypet meg spesielt i tre områder som er helt sentrale for hvordan belastning tas imot, fordeles og overføres gjennom kroppen.
✅ Fot og ankel
Her møter kroppen underlaget. Foten skal kunne tilpasse seg, ta imot belastning og bidra til å føre kraften videre gjennom bevegelseskjeden.
✅ Hofte og bekken
Et sentralt knutepunkt mellom under- og overkroppen, der bevegelse, rotasjon, stabilitet, belastningsfordeling og kraftoverføring møtes.
✅ Thorax og respirasjon
Thorax fungerer tett sammen med hofte og bekken når kroppen beveger seg og roterer. Samtidig er thorax underlaget skulderbladene beveger seg på, og har derfor betydning for skulder, nakke og arm.
Thorax er også i kontinuerlig bevegelse gjennom respirasjonen. Her møtes makrobevegelsen vi ser når kroppen går, løper og roterer, og mikrobevegelsen som foregår gjennom respirasjon, trykkendringer og bevegelse i vevene – også når kroppen hviler.
Belastning – og totalbelastning
Belastning er en rød tråd gjennom PREHAB³.
Vev trenger belastning for å vedlikeholdes, tilpasse seg og bli mer robust. Derfor handler belastningsstyring ikke bare om å unngå for mye.
✅ Overbelastning
Når belastningen blir større enn det kroppen har kapasitet til å håndtere og hente seg inn fra.
✅ Underbelastning
Når kroppen får for lite belastning til å vedlikeholde eller utvikle kapasiteten kravene krever.
Belastning kan derfor være både en del av problemet og en viktig del av løsningen.
Men kroppen møter ikke treningen isolert fra resten av livet. Søvn, stress, smerter, ernæring, hydrering, restitusjon og regulering påvirker den samme organismen – og dermed også hvordan kroppen og vevet håndterer belastning.
Derfor er belastningsstyring et paraplybegrep i PREHAB³: samspillet mellom belastning, totalbelastning, restitusjon og regulering.
Her kommer også energibudsjettet inn. Kroppens ressurser brukes, fylles på og fordeles hele tiden. Belastningsstyring blir derfor også energistyring.
Målet er ikke å bruke minst mulig energi eller unngå belastning. Målet er å bygge kapasitet og redusere unødvendig kostnad – slik at kroppen kan møte kravene mest mulig energieffektivt.
Mellom benk og gulv
PREHAB³ beveger seg kontinuerlig mellom analyse og kartlegging, behandling og trening.
Hvor tyngdepunktet ligger, avhenger av personen og hvor i prosessen vi starter. For noen får behandling og rehabilitering større plass i starten. Andre kommer uten plager og ønsker å ligge i forkant, bygge kapasitet eller få mer ut av kroppen.
Ved smerter og plager brukes klinisk vurdering som en del av kartleggingen for å forstå hva vi står overfor, hvilket vev som kan være involvert, hva området tåler – og hva som kan bidra til at problemet opprettholdes.
Manuell behandling brukes når det er hensiktsmessig. Men tilgang alene er ikke målet. Det vi skaper på benken må kunne tas med videre til gulvet – kontrolleres, brukes og belastes.
✅ Skape tilgang
Bedre bevegelsesmulighetene kroppen trenger.
✅ Utvikle kontroll
Lære å kontrollere og bruke den tilgjengelige bevegelsen.
✅ Integrere i trening
Ta bevegelsen inn i større sammenhenger og gjøre den relevant for kravene personen skal møte.
✅ Belaste og bygge kapasitet
Gradvis øke belastningen og utfordre kroppen i ulike plan og retninger.
Det er her prehabtreningen blir en viktig del av løsningen.
Målet er ikke å beskytte kroppen mot belastning, men å bygge mestring, kapasitet og mer robust vev – en kropp som tåler litt juling.
Testing og retesting skjer hele veien. Noen ganger får benken større plass, andre ganger gulvet. Det kroppen viser oss underveis, styrer hva vi gjør videre.
Fra rehabilitering til prestasjon
Du trenger ikke ha smerter eller plager for å starte med PREHAB³.
Noen kommer med smerter, en belastningsplage eller en skade og skal tilbake. Andre ønsker å ligge i forkant, bygge en mer robust kropp eller få mer ut av kroppen i aktivitet og idrett.
PREHAB³ favner hele kontinuumet – fra rehabilitering og helse til prehab og prestasjon.
På prestasjonssiden handler det ikke bare om å tåle mer. Det handler også om å skape bedre forutsetninger for bevegelse, kraftutvikling, kraftoverføring og output – og redusere unødvendig kostnad og ugunstige kompensasjoner.
Prehabtrening handler derfor både om å bygge opp igjen, ligge i forkant og utvikle kroppen videre.
Hvor vi starter, bestemmes av personen. Hvor vi skal, bestemmes av kravene personen ønsker å møte.
Der helse og prestasjon møtes
For noen handler det om å kunne bevege seg bedre, være aktive og fortsette med det de er glad i.
For andre handler det om å prestere på høyest mulig nivå.
Det biologiske fundamentet er det samme. Kravene er forskjellige.
PREHAB³ arbeider i dette grensesnittet – med mål om å redusere gapet mellom helse og prestasjon gjennom bedre forutsetninger for bevegelse, belastning, restitusjon og regulering.
Samme fundament. Ulike krav.
